走出幽谷 Vol.002

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這週有夥伴問到:「如果書寫過程心情越寫越糟,該怎麼處理?」

無獨有偶,這週豐盛心靈寫作-7日感恩書寫,

剛好連續兩天都有個主題「感恩自己」。

許多夥伴在書寫這個主題時,

也面臨許多內在情緒波折與陰暗面!

不免讓人覺得「書寫有幫助嗎?」

其實書寫作為治療方式,在心理學和藝術治療領域,行之有年,也有許多研究印證。

一九七○年代末,詹姆斯.佩內貝克(James W. Pennebaker)教授研究出一套表達型寫作的心理治療方法。他發現,那些受到心理傷害的人,只要每天花十五分鐘,寫一寫自己遭受的傷害和感受到的情緒體驗,就有可能發生好轉,而且這套寫作方法遵循一定的規律。由於很多人的情緒困擾,往往來自糟糕的思維模式和應對方式,而迴避和控制是最糟糕的應對方式之一。所以讓來訪者放棄迴避,用寫作這種相對安全的方式接觸受傷害的情境,可以讓他們改變糟糕的應對方式。當他們漸漸能夠自如地寫下自己的故事,就開始拉開自己和故事本身的心理距離,這會與故事發生時巨大的情緒涉入形成對比,而能開始客觀地看待事件,並理性分析事件了。

那為何會有「書寫過程心情越寫越糟」的情況呢?

關鍵就在於「說服」和「正向思考」!

第一、說服

很多人在書寫過程中,當書寫到過往傷害自己的人時,

尤其是父母、家人、情人的關係時,

特別容易「說服」自己,

他們是為我好、他們也是愛我的。

的確!

我也相信父母、情人之間,

雖然吵架、分手,

不代表完全沒有愛!

但是「內在受傷」也是既成事實,

如果在書寫過程中,

還要不斷地找理由說服自己,

讓自己受傷的感覺好過一點,

這樣自然會造成反效果,

越寫只會越糟糕。

在書寫的過程中,

最重要的就是讓自己內在的情緒能量流動,

透過書寫,讓內在情緒有個宣洩的管道。

有什麼不滿、委屈,

都可以書寫出來,

這樣才是健康的書寫方式。

第二、正向思考

因為書寫主題是「感恩」,

因此很多人會認為要「正向思考」!

正向思考當然是好的方向,

但是若對於書寫主題真的無法「感恩」時,

例如「感恩寬恕他人的自己」,

可能在過程中,

想起過往傷害自己的人,

雖然「放下」很重要,

若是目前還沒有辦法放下,

就真實的面對自己目前還無法放下就好,

不要「逼迫」自己要放下。

反而應該先將內在真實的想法、聲音書寫下來,

這樣慢慢地持續書寫後,

便能自然的「放下」!

才不會造成「揠苗助長」,

越「正向思考」,其實反而越是打壓自己內在聲音!

豐盛心靈寫作家人夥伴中,

有不乏已經持續書寫33天, 60天, 180天

甚至快連續書寫一年,

在書寫過程中都有許多收穫和情緒改善。

雖然我不能代替你走過幽谷,

但我能夠陪伴你一起走過。

別忘了!

遇到低谷、低潮時,

家人夥伴都在,

我們一起前行、永不孤單,

一起走出幽谷!

歡迎留言