減重書寫 Day01 – 感恩已經是完美體態的自己

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書寫今日主題,常見會遇到幾種「負面」信念:

  1. 一邊書寫一邊覺得不可能
  2. 一邊書寫一邊覺得很困難
  3. 一邊書寫一邊猶豫不定到底自己想要怎樣的完美體態
  4. 一邊書寫一邊厭惡現在的自己

(當然也會有正面思考的面向,後面會討論到!)

第一、一邊書寫一邊覺得不可能

有些人一開始在書寫的過程當中,雖然會描述自己理想中的完美體態,但是卻會一邊懷疑,這真的可能嗎?我有可能達到這樣的完美體態嗎?寫這些內容有用嗎?還不是就是自己騙自己!

是的!當你這樣想時,就只會是自己騙自己,日子還是一樣地過,體態還是一樣維持不變、甚至更糟。相信大家都聽過心想事成、夢想成真吧!如果你的「夢想」-「完美體態」連想都不敢想,那怎麼會成真呢?

在量子力學的科學中,有印證現實層面的人事時地物,都跟我們的想像、信念有關,當你開始「想像」,「無形」當中就是已經在「有形界」開始形成!這也是為何第一天減重書寫會先請大家針對「完美體態」書寫,因為當你開始「想像」自己完美體態的情境,並且「書寫」下「已經」是完美體態的感受,便是開始在「有形界」「塑造」你的完美體態的開始!

這個方式對於大多數無法下定決心減重或是反反覆覆的人,非常適用!許多想到要減重、瘦身的過程當中,就會先覺得不可能、很困難,因為需要飲食控制、健身、運動等等,光想到就很累,而且有許多的限制,但是透過「想像」和「書寫」,相對來說是比較容易可以達到的方式,因此也比較容易讓自己的身心開始調整到「準備減重」的心態。

當然你可能還是會覺得「可能嗎?」,想像就可以喔?真的有可能達成嗎?試想:先不論想像是否可能或有效,但如果連自己都無法或者不敢想像「完美體態」,甚至先否決覺得沒有效,讓這樣的潛意識、信念存在心中的話,又真的會有幫助嗎?與其抱持著懷疑的心態,不如就讓自己「放膽」的去想像,反正想想也沒有損失,不是嗎?

其實「想像完美體態」這個主題的書寫練習,便是最好的檢視自己內在聲音與潛意識的方式。當你碰觸到這個主題,如果一開始就有懷疑的念頭或是覺得不可能,這其實就是造成減重一直無法達到目標的原因之一!因為這些念頭,其實就是隱藏在潛意識中的信念,當要減重、瘦身時,潛意識就會發揮作用,告訴自己「不可能」,所以一邊在減重,但內在一直有拉扯的聲音告訴自己不可能,就像開車一樣,一邊踩油門又同時踩煞車,這樣不僅車子只會在原地不動,甚至還會造成車子引擎耗損,如同許多人減重一樣,越減越嚴重。關鍵原因就是沒有從潛意識底層信念著手!

為何潛意識這麼重要呢?因為潛意識程序束縛著我們的情緒與決定。如果只是從「表意識」(有意識)層面著手,只能處理5~10%的表象信念,不能說沒有效,但是無法持久,當「意志堅強」時,就容易控制飲食、保持運動,但是當「意志薄弱」時,就容易放棄,甚至找到各式理由,說服自己!最常聽到的就是「減重,明天開始!」

因此從底層信念開始著手是最有效與持久的方式,其中要認識自己的潛意識底層信念,最有效的方式則是透過心靈寫作的書寫方式,幫助自己覺察內在信念、想法,因為透過文字書寫,能將想法具體化呈現在紙張上,幫助自己思考、探索脈絡!

我們再回到覺得完美體態「不可能」這個主題上!

覺得不可能這件事情,你可以歸類在因為「想像」太虛無、虛幻,當然自然就會覺得「不可能」啊!如果告訴我保持運動、飲食控制可以減重、瘦身,當然不會覺得「不可能」啊!是因為主題設定的關係!是的!你可以如此的想,沒問題,不過就可惜囉!因為我們生活中遭遇的任何人、事、物,激發、碰觸到我們一些內在的情緒、感受時,其實大多數都跟我們內在潛意識有關,這反而是一個檢視自己、認識自己的好機會!當然一樣地,你可以覺得是因為對方的問題,才會惹你生氣、困惱,但你的生活、生命並不會因此有任何改變。如果可以反思自己,則有很大的機會,生命會是完全不同的景象。因此你可以去思考的是:「為何覺得不可能呢?」

其實在「不可能」信念的底層,有許多更深層的隱藏信念!有些人是「不敢想」、「不敢要」;有些人則是覺得「自己不夠好」、「沒那麼幸運」;有些人則是覺得「沒有這麼好的事情」,這裡面都有許多信念可以繼續發掘唷。當你越認識自己、越清楚自己的信念為何會覺得「不可能」時,就比較容易改變信念喔!舉例來說:有些人「不敢想、不敢要」的關鍵原因,其實是內在沒有自信或是自卑造成,當你發現之後,可能會突然意識到:為何連「想像完美體態」都需要「沒自信」和「自卑」呢?不是就想像而已嗎?這個發現的過程,往往就會連動信念同時改變喔!

【小練習】

針對自己覺得「不可能」達到完美體態或是覺得單憑「想像」不可能達到完美體態的信念,繼續書寫 7分鐘的練習。書寫形式就是與自己對話的方式即可。

例如開頭從下面句子開始書寫:
我怎麼會覺得不可能呢?我想因為是…

第二、一邊書寫一邊覺得很困難

像我自己的例子,我在想像「完美體態」時,希望能夠有腹肌,但是光想到要「練腹肌」就覺得好累!其實這個也是我自己一直一來,放任自己體重的其中一個關鍵原因!每次都會覺得要減回到以往瘦的時候,並且要能有腹肌,要瘦回去覺得還容易,每次一想到要有腹肌就會覺得非常累,不想要健身,因為太困難,潛意識其實就已經「自動放棄」,因此往往都減重的一兩天、或是瘦了幾公斤後,潛意識就開始發揮作用:「不要再瘦下去囉,再瘦就要開始健身、練腹肌囉,太累了!」因此中間就中斷囉!

所以不要小看在書寫中發現的一些「內在的小聲音」,其實都是左右減重過程的關鍵因素喔!

所以有同樣情況的夥伴,可以去察覺自己真正覺得困難的是哪一個點,可以再針對覺得困難的這一點,書寫 7分鐘,開啟一個新的對話。

【小練習】

針對絕對減重困難的部分,書寫 7分鐘,與自己內在深入對話。一樣運用跟自我對話的形式開始書寫!例如:我覺得超困難,原因是…

第三、一邊書寫一邊猶豫不定要怎樣的完美體態

這是比較有趣的部分!有的人可能本來都覺得清楚自己想要減重的目的和目標,例如體脂、體重要到達多少,或是要有怎樣的體態,但是一但開始「想像」,拿起「紙筆」書寫後,發現竟然跟原先想像的不太一樣,甚至開始猶豫不定,一下子想要這樣、一下子又想要那樣,突然發現自己想要的都不太一致!

這是一個非常棒的書寫發現喔!透過書寫,更了解、認識我們自己內在的複雜與矛盾,剛好可以藉由這個機會整合一下,釐清到底自己想要的是什麼?

像我自己,一開始在寫這個題目時,著重在「書寫」,但是並沒有「想像」清楚,自己的完美體態會是怎樣?是慢慢地透過一次、兩次重複書寫這個主題之後,才比較確定要達到怎樣的完美體態,因此在書寫時,就有比較清楚的體重、腹肌和外表描述等。當你「想像」完美體態,想像的越仔細、越能「清楚看見」完美體樣的樣貌時,也會幫助自己更容易達到目標喔!

【小練習】

將自己想要的「完美體態」明確、具體地寫下來,記錄在紙張上!
(一次寫不清楚沒關係,重複多寫幾次,就會越來越好喔!)

第四、一邊書寫一邊厭惡現在的自己

這個問題其實是許多人很容易出現的問題。一開始書寫可能會描述自己的完美體態,感謝自己的努力而達成「完美體態」目標,但是接著劇情開始急轉直下,開始「批判」、「批評」起「現在」的自己,認為自己太放任、沒有好好照顧自己、沒有好好珍惜自己。

在心靈寫作課程當中,我都會分享到:最不需要的就是「自責」喔!自責是自己批判自己,比起別人批判自己其實是更不好的情緒能量喔!

因此只要在書寫的過程中,讓自己充份去體會、感受那個「完美體態」的自己,嘗試去感恩自己,在書寫過程,就會有不同的想法、感觸、體悟,進而轉換一些信念價值喔!

【小練習】

  1. 針對今日主題,重新用「感恩」角度,重新書寫 7分鐘!
  2. 針對為何自己會不滿意自己的原因,嘗試書寫7分鐘,與自己對話!

A or B 二擇一即可,當然兩個都要練習當然更棒喔!

最後如果你在書寫過程中,完全沒有負面信念或是書寫過程能夠充分「想像」完美體態,帶來的愉快、好處等正向情緒能量,這是很棒的開始喔。建議接下來的 14天當中,每天早上起床時,可以先躺在床上,花 1~2分鐘時間,「想像已經完美體態的你」,會是很不錯的一天開始喔!

此外如果你書寫內容不屬於上述情況,或是有其他情況、卡住或是不知道怎麼書寫和開始,都歡迎另外私訊和我討論喔!(私訊請使用FB)

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