豐盛心靈寫作 – 感恩運動有活力的自己

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一看到「感恩運動有活力的自己」的書寫主題,對於許多有維持運動習慣的人,很自然不會覺得有太大的書寫問題,甚至在書寫的過程當中可以感受到運動時的愉悅感受!但是對於平常沒有運動習慣的人,一看到主題時,就可能會卡住而不知道怎麼開始動筆!如果你是屬於後者,那麼在面對此書寫主題時,一樣可以先嘗試使用冥想的方式,想像自己已經有養成習慣運動,並且能夠在生活當中保持活力的樣子!

「感恩運動有活力的自己」的書寫主題是我在帶領「完美體重書寫工作坊」時,常用的書寫主題。常從事運動和健身鍛鍊者,大都會聽過「肌肉記憶」(Muscle Memory)!肌肉記憶是一種自然法則,當你經過一段時間的運動訓練後即使停止活動導致肌肉消失,重新鍛鍊仍能快速回復原有水準。譬如騎腳踏車、游泳,學會後即便很久沒有騎腳踏車或游泳,一但需要,便能重拾記憶很快上手,不會因為長期不使用則忘記怎麼騎車、游泳!但大多數人提到肌肉記憶時,比較著重於「肌肉」,事實上這和原本的肌肉大小、線條無關,反而著重在腦中重點「記憶」的能力。這也是為何長時間不鍛鍊、身材變形之後,仍舊不會忘記怎麼騎腳踏車和游泳的關鍵!最近科學家發現越來越多證據支持這項說法:儘管做過的艱苦鍛鍊你早已忘記,但那些肌肉可能在默默等待被喚醒:肌肉記憶不僅包括如何操作肌肉、身體完成事情,也包括肌肉組織的損壞、修補與重建,而這些生理知識的觀念與記憶,當你再次肌肉受傷時,能夠更快、更容易恢復,甚至比以前更好。影響肌肉記憶的兩大關鍵:神經肌肉通路(Neuromuscular Pathways)及生理系統(Physiological Systems)。

生理系統大家比較容易理解,主要就是透過運動、健身,讓記肉反覆訓練而達到熟練的效果!而神經肌肉通路則更是形成肌肉記憶的關鍵因素。肌肉記憶的鍛鍊過程起源於大腦。當我們開始學習新的事物時,大腦會動員全部適當的運動神經元(例如視覺、小腦、肢體等等),來觸發肌肉纖維來完成所需的動作。當我們開始運動時,便啟動了肌肉、肌腱及關節中的細胞接受器,接受器負責將訊號回饋到中樞神經系統,因此大腦知道啟動什麼肌肉來進行接下來的動作,這些運動訊號持續在大腦與肌肉間來回進行的,大腦便會在中樞神經系統中創造出「通路(Pathways)」,使得動作操作變得自動,當我們愈頻繁的使用這些神經肌肉通路時,肌肉記憶就愈牢固!

肌肉記憶的觀念適用在任何的運動中,即便我們很久沒有運動,身體生繡、肌力退化,但曾經有過的動作記憶只是暫時被封存不會不見!挪威科學家實驗發現:運動能帶給細胞長期的改變,甚至可能是永久的改變。在老鼠的研究中,在老鼠身上進行六天的肌力訓練,發現在老鼠的肌肉細胞中會產生新的細胞核(Nuclei)。這是一個新的大發現,因為這些細胞核包含製造新肌肉所需的DNA藍圖。最重要的發現是老鼠停止訓練數個月之後,即使肌肉萎縮,這些新形成的細胞核仍然存在著,等待運動來重新喚醒他們。近期兩項在囓齒動物和昆蟲的獨立研究展現了不同的觀點。研究顯示,即使經歷肌肉萎縮或程序性死亡,細胞核也不會從萎縮的骨骼肌纖維中消失,這意味著一旦肌肉纖維獲得細胞核,它便會一直存在。儘管這些研究還未直接與人類結果比擬,但對理解肌肉生物學仍有重要意義,由於肌細胞是肌纖維的合成引擎,保留它們將可使肌肉大小和力量在一次退步後更快恢復,也能夠用來解釋肌肉記憶現象。

理解肌肉記憶的概念後,就不用擔心「久未運動」的問題!雖然大多數人可能沒有保持運動習慣,但是小時候就學過程中,多少都有過運動的經驗,因此這些運動細胞和都存在我們身體當中!雖然我們不一定馬上會恢復運動、或是還沒有準備好要開始運動,我們都可以先透過冥想的方式,啟動肌肉記憶!現在越來越多運動員都會使用冥想的技巧,幫助訓練以及準備比賽。

迪納·卡斯特(Deena Kastor)著名長跑運動員曾說:「冥想讓我獲得了豐富的比賽經驗,甚至讓我在對手出手之前就能感覺到她的動作。視覺化創造了一個強大的信念,那就是我想要實現的目標是可能的。在可視化中,我試圖看到各種各樣的比賽場景,並在所有場景中取得成功。當我看到它,我可以相信它,然後成為它。」

現代運動員的訓練過程中,都會導入冥想/可視化/視覺化的訓練方式。研究發現,兩批運動員,一批完全都用傳統體能方式訓練;另一批運動員則是部分時間以傳統體能訓練,一部分時間用來冥想:冥想比賽當天的情境、模擬想像對手的策略。結果發現,有用冥想訓練的運動員,不僅比賽表現更好、更能夠放鬆、釋放壓力之外,還意外發現,許多「想像的畫面」,在比賽當天,真的如同當初「想像的畫面」一模一樣的「重現」在比賽現場,非常的神奇。

因此我們在書寫「感恩運動有活力的自己」主題時,雖然沒有真的開始運動,但是依舊可以使用冥想的技巧,想像自己開始運動並且充滿活力的畫面,這樣會有助於肌肉記憶的恢復,進而開始幫助自己有動力、意願開始嘗試恢復運動喔!

書寫練習步驟:

  1. 先設定 1~2分鐘,想像/冥想自己開始運動並且充滿活力的畫面
  2. 設定 7分鐘:寫下「感恩運動有活力的自己」
  3. 7分鐘時間到,若覺得還沒有寫完,則可以繼續書寫到覺得完成為止!

心靈訊息:

  1. 觸發細胞肌肉記憶
  2. 恢復健康與動力
  3. 練習愛自己

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