豐盛心靈寫作的方式

分享在 facebook
分享在 google
分享在 twitter
分享在 linkedin

從小我就非常喜歡探索有關生命、生死以及一些外星人、奇幻、奇異等議題,而且我非常喜歡寫作以及與人討論此類的話題,而且特別地是每次在與別人分享時,都會有靈光乍現的「啟示」,也加深了我更喜歡跟別人討論與探索,因為每次討論、聊天的過程當中,都會有「新的啟示」!無獨有偶,我發現這個現象,也發生在我教學的過程當中,每次在教學過程當中,都會有些新的靈感與啟示,讓我知道某個觀念可以怎樣的換句話說,幫助學生更了解,或是突然知道應該怎樣操作分組演練、互動,會讓課程有更佳的效果。因此有兩個概念一直深植在我心中:「捨得」與「互動」!有「捨」才有「得」!越是跟人分享、互動,反而在過程當中我自己的收穫更多。

從小我非常喜歡寫作(創作),寫寫小說、寫寫散文,並沒有真的受過什麼作文的訓練,單純喜歡創作,寫寫自己的想法,總覺得有許多想法、念頭要跟大家分享,因此就東寫西寫,亂寫一大堆!一直以來都覺得書寫是一個幫助自己釐清許多內在思緒的方式,十幾年前,偶然的機會接觸到娜妲莉.高柏(Natalie Goldberg)心靈寫作一書,覺得「心靈寫作」一詞命名的真好,書尚未完整看完,便上網搜尋「心靈寫作」,發現原來早有人在帶領「心靈寫作」和「自由書寫」,突然間,不知道哪冒出的勇氣和想法,覺得我應該也來帶領「心靈寫作」,於是乎便在我的網站當中,發了一則「心靈寫作」開課的訊息。或許是當時候的我已經是許多創業、簡報競賽的評審和講師,也有將近十年接觸身心靈領域的經驗,因此累積一些支持的粉絲和學生,發了課程訊息後,很快便有學生報名,於是乎也很快地就展開第一次的課程。

第一次的「心靈寫作」課程其實是非常地忐忑不安!自己會書寫和教人書寫是完全兩碼子的事情,而且坦白說對於「心靈寫作」究竟該怎麼定義或怎麼上課,心中並沒有個譜,我也完全沒有上過別人帶領的心靈寫作,至於娜妲莉.高柏的心靈寫作一書,我也只是翻了前面的章節,並沒有真的完全地看完,單純真的是憑著莫名的直覺和靈感,覺得應該開課,便開始了!更扯的是,我到第一天上課時,其實我完全沒有準備和想法,課程應該上什麼以及應該怎麼進行。你真問我為何「這麼敢」,我只能說真的是信任直覺以及保持祈禱!雖說如此,其實也是平日點點滴滴地累積,當時我常常需要負責辦一些活動,很多時候,都不是我自己多厲害,而是透過祈禱後,都會給我許多的靈感和啟示,也因為有類似的成功經驗,因此我也才敢信任直覺以及相信祈禱的力量。

開始上課時,簡單地自我介紹以及請學生互相自我介紹,到此刻我都還不知道等回要怎麼開始上課,但是當所有學生自我介紹結束之後,我準備開始上課之際,神奇的事情便發生了!到如今每次想起歷歷在目、印象非常地鮮明!那時候在我的腦海中,出現一個非常清晰地畫面,讓我看到一張紙,將其分成三分之二、三分之一,而我就順應著腦海中的畫面,將其說出讓學生跟著操作一次,接下來課程的每個步驟就這麼地自然、流暢地進行著。這是我第一次深刻地體會到「被造物主、宇宙源頭愛的能量帶領」的感覺,過程如此地自然、完全地借力使力、不費力,奇幻又驚喜!

當下的我其實和學生是同步第一次接觸到這樣的書寫方式,我自己平常雖然會書寫,但是從未如此嘗試過,想當然而,那時候的我,一邊接收腦海中浮現的畫面、一邊說出時,不免有許多的問號產生。左邊是書寫主題,右邊是書寫雜訊和潛意識,真的可以嗎?這樣的方式會有幫助嗎?有效嗎?會不會讓思緒更複雜呢?

經過數年教學「豐盛心靈寫作」,許多學生的回饋與見證,上述地問題早已經不再是問題,已經從問號轉換為驚嘆號!驚嘆造物主、驚嘆宇宙源頭愛的能量的神奇,不僅僅書寫方式簡單、易學,而且很容易幫助大家可以輕鬆地「抓到」潛意識信念,並且還能夠進一步地幫助自己改變淺意識信念。在此先容許我回過頭來談談自由書寫的方式。

許多帶領自由書寫的活動與課程,都會強調一點:「書寫過程盡量不要停止書寫或停下思考!」最重要的關鍵是因為,當我們開始書寫時,會刺激大腦運作,讓腦波由平日工作的Beta(β)貝塔腦波轉換為 Theta(θ)希塔腦波狀態,即是從有意識狀態進入潛意識的狀態!當我們停下「思考」時,就容易重新回到有意識的狀態,因為「思考」本身就是一個理性、邏輯的階段,自然就容易回到有意識,因此如果書寫過程能夠保持持續書寫,想到什麼就寫什麼,不要有一絲空間讓腦袋進入「思考」,就比較容易保持在希塔腦波,而深藏在潛意識中的信念、記憶就比較容易浮現,而幫助我們找到問題的根本原因。但是自由書寫的方式,容易產生兩個問題:一、沒有訂定明確的主題與方向,雖然書寫許多內容,但最後容易發散,不容易聚焦在問題點,自然也就不容易探詢到問題的真正關鍵原因;二、不中斷的書寫方式,雖然能夠幫助我們進入希塔腦波,但書寫完的內容,重新回頭看時,有時候會較為凌亂,雖然有紀錄浮現的潛意識,卻不容易整理與釐清。

「豐盛心靈寫作」的書寫形式如下:

一、首先訂定一個你想探索的問題

例如你可以訂定金錢、生命、親子關係等等,也可以隨意地翻閱此書後面的主題。

二、將一張紙(建議A4空白紙張,例如影印紙)分成左邊三分之二、右邊三分之一,如下圖

左邊書寫和主題有關的內容,右邊則是紀錄書寫過程中,和主題沒有關係的內容。舉個例子:以金錢為主題的話,左邊就是開始書寫「感恩金錢」,右邊則是紀錄在書寫過程中,任何想到和「金錢」無關的事情或想法。

「豐盛心靈寫作」的書寫原則如下:

原則一、設定 7分鐘

設定書寫時間 7分鐘!注意至少要 7分鐘,可以超過,不能少於 7分鐘。如果當有一個主題你覺得書寫過程欲罷不能,不用在意時間限制,可以一直書寫到你覺得想說的、想寫的都已經寫完,才停筆。但是書寫過程,不能夠低於 7分鐘。如果真的寫不出來怎麼辦?請看書寫原則二!

原則二、不中斷書寫

設定書寫時間 7分鐘!過程中請不要中斷書寫或是停下來思考!過程中會遇到想不到寫什麼或是不知道要寫什麼,就請你在右邊(潛意識信念或雜訊區),持續地書寫:「想不到寫什麼」、「不知道要寫什麼」、「寫不出來」等等字句,你腦中想的是什麼就寫下來,如下:

這樣可以避免回到慣性,進入邏輯思考、停頓去想要寫什麼,反而控制了書寫內容,而不是真正的讓內在聲音和潛意識信念有機會出來說說話。

另外如果你書寫到一半,突然想到某件事情沒有做(垃圾沒倒、家事沒做等)、某個人很煩,都一樣先記錄到右邊區域。這些有時候都是反映出潛意識想說的話。例如寫感恩金錢,寫到一半,突然想到父親以前小時候說過的話(例如要節儉),都有可能造成你日後成長,形成你現在金錢觀念的關鍵原因。寫到某些主題,突然想到某個人,通常都會跟主題有連帶關係。

因此請注意,書寫過程不要思考和判斷,單純想到什麼就寫什麼,突然想到某些人事物,都不會是單純巧合,那正是我們內在聲音、潛意識想給我們的訊息,只不過平常我們都太過於忙碌,沒有靜下心去聆聽內在聲音,而忽略這些訊息。

原則三、不要在意錯字、注音、標點符號

原則三的目的,最主要是確保原則二:不要中斷書寫!當我們在書寫過程中,可能會遇到不會寫的字或是寫錯字,這些都不在意,你可以畫個圈圈或是用注音的方式,知道自己在寫什麼字就好,不要因為不會寫,而停頓下來!如果是遇到寫錯字,也不用特別畫掉重寫,知道在寫什麼就好,往下繼續書寫,不要讓書寫和思緒中斷,才是最重要的!

按照上述的原則開始展開「豐盛心靈寫作」,一開始會有些許不習慣,尤其是針對第二原則:不中斷書寫!大多數的人最容易就是卡在要寫什麼,甚至是寫什麼才是對的!這樣一來就會造成停頓下來思考,中斷書寫,這個現象在一開始是正常的,因為我們都很習慣按照原來的方式和邏輯思考,要打破原先的框架並不是容易的一件事情。對自己有點耐心,多嘗試、練習幾次後,就會越來越熟練。要特別記住一件事情,豐盛心靈寫作的關鍵並非在於書寫的內容以及好壞優劣,真正的關鍵在於「紀錄」下書寫過程中腦海中所浮現的所有想法、念頭,因為這些才是「真實的自己」,也才是內在聲音和潛意識想要表達的訊息。

書寫過程是一種誠實對待自己、耐心傾聽自己,也是愛自己的一種體現。我們多久時間沒有真正靜下來去傾聽自己內在的聲音以及需求?書寫過程中,我們僅需要的是專注地傾聽內在,洞察自己分分秒秒的心念、想法,最不需要的就是「思考」,思考僅僅只是將我們拉回慣性,用理性、邏輯思考,有意識層面去面對自己,這本來就已經是平日間的「慣性行為」,書寫過程就是幫助我們打破原先生活、生命框架,不要想太多,直接書寫,想到什麼就寫什麼,不斷書寫就好,在 7分鐘的書寫過程中,一刻也不要停止,腦袋不要停止下來「思考」,持續手寫,可能會手痠、可能會腦袋空白,這些身體上的限制,反而可以帶來心靈突破,讓我們有機會去正視自己的內在、探索潛意識信念,找到缺乏安全感、否定自我價值、無法豐盛等問題的根源!

書寫過程不需要去評斷自己好壞、對錯,單純書寫、單純紀錄就可以,這過程其實也是幫助我們開始學習包容與原諒自己的第一步!只要開始書寫就是好事,就是開始學習愛自己的第一步!

「豐盛心靈寫作」書寫後檢視:

書寫結束後呢?接下來要做什麼呢?許多人常會問一個問題:「書寫後,是不是要重新檢視和閱讀剛剛書寫的內容呢?」這答案是也不是!我通常會建議不需要刻意重新去閱讀剛剛書寫過的內容。

有些人是透過書寫達到舒壓、宣洩情緒!書寫對於情緒宣洩絕對是非常棒的一種形式!有的人顧忌書寫是不是一定要寫「正向、正面內容」,其實這倒不需要,甚至我會覺得不要都只是書寫正向內容,有什麼就寫什麼,真的遇到糟糕的人事物,心中有委屈、鬱悶、不悅等情緒,就寫下來,不要壓抑,反而越刻意要寫正向內容,越壓抑自己內在情緒,最後反而會造成更大的反彈。記得嗎?前面我有提到,即便是拿起筆亂畫、亂寫一分鐘,都是很有幫助的!所以如果單純以情緒宣洩的角度而言,書寫完就可以,不需要再重新去閱讀。

如果你是帶著目的性,想要追求生命答案或是想要更認識自己、了解潛意識信念運作,我便會建議書寫完之後,重新去檢視「右邊」的書寫紀錄。沒錯!是右邊而不是左邊的主題書寫。為何呢?左邊針對主題的書寫不是更重要嗎?更能反映對於主題的看法或是觀念嗎?是的!常理而言的確是如此,不過通常左邊針對主題的書寫內容,會比較停留在有意識層面或是已知和慣性當中!簡單地說,左邊的書寫內容,大概都是你原先成長歷程已經建立的既有認知與觀念,可能是受到長輩、父母、師長、同儕之間的影響,也有可能是你的學習環境、工作環境塑造而成的,這部分的書寫內容的確也是很重要,但在「豐盛心靈寫作」中,我會更建議注意右邊的書寫內容,這些內容反而更容易突顯你目前的心境、感受以及潛意識信念。

怎樣從書寫中覺察潛意識信念?

第一:看到題目的反應

舉幾個例子,當你設定好主題後,在開始書寫過程,遇到卡住或是寫不出來,甚至是整個右邊都一直再寫「我寫不出來、我不知道要寫什麼」,就這樣寫了 7分鐘,都還是停在「我寫不出來、我不知道要寫什麼」,左邊反而是一片空白,這代表什麼呢?通常就是代表對於該書寫主題有很大抗拒或是有某個原因讓你卡住。雖然看似寫了一大堆「廢話」,沒有用的內容,但是卻是已經幫助你找到一個「問題點」,至少知道自己對於該主題是有抗拒。這時候你不一定要急著面對或是處理,因為有的主題不一定是一時之間可以面對,例如有些人寫到「感恩我的父親」、「感恩我的母親」這類主題時,因為過往小時候有些不好的待遇和記憶,很難寫出「感恩」,這時候不用逼自己一定要寫出「感恩」和「正向」的內容,如果還沒有準備要面對,就先放著即可,至少有發現問題。要知道很多時候,光發現問題就很困難!就像醫學上,外傷看得到的都好處理,最怕像脂肪肝、肝癌這類「內傷」,平常人看起來都好好的,但是因為比較不容易發現,無法即時治療,發現時,通常就已經是末期。至少先找到問題,就是好事!

第二、書寫過程中的內在反應

寫完之後,重新去體會書寫過程中,是否有些卡住的地方或是「說服」自己,例如感恩勇敢的自己,其實內在可能不覺得自己勇敢,但是書寫時,是用「說服」自己的方式,告訴自己要勇敢,不要想太多,跨出第一步就對了,這些說法,比較偏向「說服」並不是內在真的「過關」

這部分就要靠慢慢書寫,累積經驗並且對自己要誠實。

第三、書寫過程中突然想到的人事物

當我們在書寫時,尤其不中斷書寫(手會很酸,沒錯!這樣代表有達到效果),書寫過程會激發前額葉運作、觸發潛意識,如果書寫過程中,有突然冒出跟主題沒有關係的人事物,絕對不是「巧合」或是自己亂想!要特別注意這些人事物,他就是潛意識中要告訴你某些事情,你可以嘗試另外針對這些人事物書寫,例如將過去的事件書寫下來,書寫過程會有不同的發現。

那如果想要進一步面對或是找到問題根源,該怎麼做呢?

方法其實很簡單,只要在針對「我為何無法+主題」,例如我為何無法感恩父親,我為何寫不出來等,針對該主題重新書寫 7分鐘即可!或者是針對書寫過程中,突然在腦海中冒出的人事物(紀錄在右邊書寫內容),另外書寫該事件發生的始末或與對方的相處過程,便會從再次書寫過程中找到問題根源和解決方法。真的這麼簡單嗎?但是本來就已經卡住寫不出內容,重新書寫會不會還是一樣寫不出來,這樣不是一直在重複循環?相信我,大部分人再重新書寫一次、兩次後,在書寫與自己對話的過程中,很自然地就會找到原因和答案!就像吸引力法則所說:「當你真心渴望某件事物,整個宇宙都會聯合起來幫助你完成 」,當你真的渴望面對、找到答案時,在書寫過程中,你便會獲得專屬於你的「靈感」和「啟示」。

歡迎留言