豐盛心靈寫作-感恩自己的外表

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這是我自己很喜愛的感恩書寫練習!(並非我長得多帥,哈!)很多人看到「感恩外表」這個主題時,會覺得不夠「高大尚」,應該要感恩別人、感恩天地之類,怎麼會感恩自己的外表呢?我們從小到大都被教育要懂的感恩,但是通常是感恩別人、感恩對我們有幫助的人。但是從來沒有人教我們要感恩自己、尤其是感恩自己的外表。感恩自己好像就是很自私、感恩自己的外表好像就是很自戀、很愛炫甚至有的人會覺得「不要臉」!其實並非如此!如果我們連自己都「看不順眼」,那麼我們又能看什麼是順眼的呢?當一個人越不能接受自己時,其身上批判的力量也越大,而這批判的力量不僅僅只是批判自己,同時也不知不覺、時刻在檢視別人、批判他人。

我很喜歡小佩在書寫練習完跟我說的一句話:「我突然發現我很『自戀』!」喜歡自己、愛上自己本來就是一件非常美好的事情,東方人的教育背景,常常告訴我們要謙虛,謙虛當然是一種美德,但過分的謙虛則變成虛偽。加上如果過度的打壓自己,則會讓自己變得更沒有信心、遇到事情裹足不前、不敢嘗試。

感恩自己的外表的書寫練習,通常我會建議搭配「鏡子」!你可以一邊對著鏡子看著鏡子中的自己書寫,也可以先靜默地看著鏡子中的自己 1~2分鐘後,再開始書寫!書寫過程最重要的是紀錄「感恩自己」的心情或是看得鏡子中自己的「感受」,並非是「寫作」,關鍵不是要描述自己外表的輪廓、美醜。

有人或許已經很久沒有好好看過自己,僅是早晨刷牙洗臉時,匆匆與自己一會,鮮少有時間與自己相處;有的人或許一開始對著鏡子要看自己幾分鐘,會覺得彆扭、甚至自卑、討厭自己!這樣的感覺和過程是很棒的,不用急著要書寫或感恩自己,多停留一下,感受你對著鏡子看到自己時,有哪些「感覺」、「心情」,這些情緒其實都是在我們內心中壓抑、累積許久多情緒能量,而這些情緒能量,即便我們不說出來或是沒感覺,但是早已都顯示在我們外表以及每日與別人的互動過程中,只是我們平常都選擇忽略不去注意。這就像是有些人平常不笑時,可能周遭的人就會覺得他嚴肅;或是有些人表情雖然是笑笑地,但是隱約中我們就能感受到他的不快樂、不開心。如果有類似這些情況,剛好可以趁著感恩書寫的練習過程,嘗試重新認識自己、練習慢慢地「愛上自己」!

另外則有一些人,對著鏡子看自己時,會渾然忘我,完全沈浸與陶醉在自己的美麗、帥氣的外表,這也是不錯的,不用覺得是否太過於「自戀」,能夠欣賞自己是一件很美好的事情。如果在過程當中,有任何感受和感覺,一樣都忠實地記錄下來。也請記得專注力要放在於「感恩自己」!許多人常常會寫「感恩父母生給我一張漂亮的臉龐!」這個感恩當然很好,但是請記得關鍵放在於「感恩自己」!

這讓我想起小糖的故事!多數人看到小糖,都會馬上被她高挑身材、美麗臉龐所吸引,包括我第一次遇見小糖時,也深受驚艷。但是大多數的人,可能都只注意到外表,卻很難相信她內在是很沒有自信的!我請她書寫「感恩自己的外表」這個主題時,並且要她將專注力放在「感恩自己」上,才發現她內在沒有自信的其中一個關鍵原因就是無法「感恩自己」!怎麼說呢?在她的書寫內容中,她感恩父母生給他一張漂亮臉龐,但卻無法「感恩自己」,因為她認為外表不是「自己所能控制」,要不要父母條件好,她也沒有如此好的條件,更深層地信念是覺得自己沒有價值。

每個人有每個人的課題,不用跟任何人比較,你需要的就是將專注力放在「感恩自己」這件事情上,當你越能夠將專注力放在自己身上,往內便能看見自己生命的答案與真相!

自信和自戀僅僅差在一個關鍵要點:自信的人是清楚的知道自己的優、缺點,並且可以通盤的接受;而自戀的人通常則只能接受自己美好的一面。再回到小佩身上,她告訴我:「我突然發現我很『自戀』!」,口頭上雖然說自戀,但是讓人感受到的能量,則更是開心接受自己,從內在散發出的自信。

「感恩自己的外表」的書寫練習過程中,越能體會「感恩自己」,則越能夠培養自己由內在散發出的自信,而非僅是自戀、自傲。

當一個人「愛上自己要命的缺點時,便是發光發熱的時候!」

書寫練習步驟:

  1. 先對著鏡子,專注看著自己的臉龐 1~2分鐘
  2. 設定 7分鐘:書寫下感恩自己外表的話語、心情 (可以一邊看著鏡子的自己、一邊書寫)

心靈訊息:

  1. 肯定與接納自己以及愛上自己
  2. 建立內在自信

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