豐盛心靈寫作 – 感恩充滿希望的一天

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我自己有個習慣:每天早起一醒過來,不會馬上起床,而是讓自己先躺在床上,簡單做個1~2分鐘冥想。感恩一天的醒來以及準備迎接美好、充滿希望的一天。我也常鼓勵學生可以養成此習慣,讓自己每天一早處於情緒能量高檔的階段。若對於冥想不熟悉、不習慣,也沒關係,只要單純運用「想像」擁有美好、充滿希望的一天亦可!不要小看起床的這1~2分鐘的時間和這個小小的習慣,它就會影響一整天的情緒能量和感受!

現代充滿壓力的生活,多數人一早起來,腦中就被「討厭」念頭覆蓋:討厭早起、討厭上班、討厭老闆、討厭同事、討厭吃早餐等等,一早就「觸自己霉頭」,讓自己情緒能量瞬間降低,實在很可惜!在起床一小時內的黃金時刻,你所做的決定、你所擁有的念頭、情緒,便會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。有人可能會問到一定要早起嗎?事實上不用!關鍵並非在於早起與否,不管你幾點起床,關鍵是在於起床的第一瞬間!你可以多方嘗試什麼時間點,才是你自己最佳的起床時間,沒有標準答案!有的上班族,九點上班,卻要求自己要做到「晨間人」標準,每天五、六點起床,結果造成上班時,到下午就容易精神不濟,還不如七、八點起床,讓自己睡飽一點,更有精神面對一整天的挑戰。甚至有的還有要接送小孩、照顧父母等等各種不一樣的情況,不用跟任何比較,就是依照自己可以的起床時間即可。甚至對很多人來說,上班、上課或需要出差、遠行,便決定「必須」起床的時間,沒有什麼選擇可言。所以不用拘泥在起床時間這個問題,而是要在意起床的第一瞬間自己的念頭、想法。

談到這邊,聊一個大家常會遇到的問題:「賴床」、「貪睡」。有些人可能是習慣性賴床;有些人則是因為工作需要加班、熬夜,導致太累,隔天無法早起或是賴床,因為工作關係,要調整作息可能不容易,其實有一個最簡單的方式:便是以感恩之心,開始每一天!當你開始嘗試、練習每天起床記得感恩,慢慢地就會改變賴床、貪睡的習慣。而開始的方式很簡單,你只要簡單地在起床之後講一句(默念亦可):「感恩造物主!」(可依照自己的宗教信仰,改為感恩上帝、感恩阿拉等,甚至感恩天地,都可!)不用特別繁瑣的形式、做法,一句感恩的話語足以!慢慢地,不僅可以改善賴床、貪睡的習慣,也越來越能夠在一早醒來之際,感受到幸福、美好一天的開始,讓許多負面情緒、念頭消逝。

當你越來越習慣,用感恩的心展開新的一天之後,便能夠慢慢地加上一些「儀式感」,例如像我會花1~2分鐘時間冥想、想像展開美好、充滿希望的一天,有人則是晨間運動、瑜伽、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、整理環境亦或是規劃一日計畫等等,甚至我都會建議學生在早晨進行感恩書寫,讓自己一早的情緒能量維持在高檔。

此外許多書籍或名人也都會推薦,早起感恩三件事、三個人之類,我會建議在進行感恩書寫時,盡量不要用「條列式」的方式,因為這樣的方式容易有限制、同時容易進入邏輯思考當中,有時候明明只想到一件感恩的事情,卻硬要逼自己再想出另外兩件感恩的事情,與此如此,倒不如好好書寫一件感恩的事情,並且讓自己專注和投入「感恩」的情緒和狀態當中,會比追求「感恩的數量」好得多!

有些人在書寫感恩過程,可能會碰觸到「無法感恩」的議題!在過往授課當中,看到許多學員的例子,光看到「感恩充滿希望的一天」書寫主題時,內在就已經掀起無限波瀾、負面情緒。有如此現象者,大多是現實生活遇到瓶頸、困境,自然對於「充滿希望」就會產生非常大的排斥與憤怒,現在生活都已經過狗屁倒灶,週遭充斥一堆小人,還跟我談「充滿希望」,一點都無法感恩。這時候要做的不是書寫感恩,反而應該讓自己花點時間去了解,為何有這樣負面的情緒能量,是否是生活中、職場中有哪些人事物造成情緒能量卡住,先將這些情緒能量、人事物書寫下來,讓情緒能量透過書寫的方式健康的宣洩,這樣才有助於未來每一天的感恩。

許多人面對「無法感恩」,通常都會逼自己要「正向思考」,甚至也會聽到許多人的說法:「正向思考才會帶來良善的循環,如果一直用負面思考,自然會吸引來不對的人事物!」這個觀念沒錯,但是做法不能直接跳過「負面思考」和「負面情緒能量」,便直接當作這些負面能量不存在,或是避開不談,直接告訴自己要「正向思考」!人就像一瓶水一樣,如果已經裝有污水,不去清除污水,便直接裝清水,則會造成兩種狀況:一、如果僅裝有部分污水,灌入清水,馬上就被污水污染,一樣不能飲用;二、如果已經裝滿污水,那麼清水裝了,也是流瀉於瓶外,而浪費掉。當然有人會說,水有自然清潔的效用,當我們灌注夠多的清水時,污水自然會被洗淨。是啊,那你需要灌注多少清水,才能洗淨污水呢?何不一開始就先清除污水,再倒入清水,不是更有效率嗎?因此記得,不要用逃避、壓抑的方式跳過負面情緒,先透過書寫清理乾淨,才是更有效率的方式。

最後謹記:如果某天醒來,你第一個念頭無法感恩,而是突然有討厭、厭惡等等負面情緒時,不需要逼迫自己一定要「感恩」,我們必非聖人,一定會有狀況好、狀況壞的時候,甚至許多紀律嚴謹的專業人士都有小小破戒、脫序演出的時候!當有無法感恩念頭之際,不要陷入自責、罪惡感當中,只要保持感恩意願、誠實面對自己,將自己內在無法感恩或是情緒受到影響的因素找出,便是最佳面對自己的方式!

一天一天、一點一點,保持感恩之心,這並非一簇可及,需要多多練習、累積,才能讓我們自己盡可能保持每天感恩、感恩充滿希望的一天!

書寫練習步驟:

  1. 先設定 1~2分鐘,想像/冥想充滿希望的一天的情境、氛圍
  2. 設定 7分鐘:書寫「感恩充滿希望的一天」
  3. 7分鐘時間到,若覺得還沒有寫完,則可以繼續書寫到覺得完成為止!

心靈訊息:

  1. 培養感恩之心
  2. 保持感恩正向與健康能量狀態
  3. 練習愛自己

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