豐盛心靈寫作 – 感恩寬恕他人的自己

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很特別的主題:「感恩寬恕他人的自己」!「寬恕他人」看似是自己和他人的「關係」,但是這個主題並不是放在「關係」的章節當中,而是放在「健康」章節,為何呢?

前面我們提到美國著名的精神科醫師大衛R霍金斯( David R. Hawkins) 提出的情緒能量表中,可以知道「懷恨」和「悲痛」,情緒能量都在50~75之間(整體為0~1000),若是長期都處於情緒能量低落的狀態中,自然就很容易影響身心健康。而「寬恕」情緒能量則在350上下(數值200則正好在正負臨界值),高於一般情緒能量,同時之間又能化解「懷恨」和「悲痛」等情緒。因此許多人會提到:「寬恕別人,其實是放過自己!」

「你說的倒是容易!你不是我,你不知道他是怎樣對待我的!你不會知道我這十幾年是怎麼走過來的!」小麗大聲地對著我怒喝。

我至今記憶深刻,那天窗外下著滂礡大雨,如同在反映小麗內在情緒的波動!原本只是單純的分享著情緒能量表當中的每一種情緒所代表的能量頻率高低,談到寬恕時,我只是淡淡地說了一句:「寬恕別人,其實是放過自己!」,並沒有特別針對小麗,沒有想到突然其來的瞬間反應,著實讓我當場有嚇到與愣住,不過好在過往許多經驗,已經見怪不怪,能夠快速反應過來,當我回神過來,正要試圖釐清小麗曾經遭遇的事情時,短短幾秒間,小麗已經在我面前崩潰大哭,並且一直對我說對不起,不是故意的!

我並沒有特別做什麼事情,例如說說安慰她的話語或是做任何安撫她的動作,我只是靜靜地坐在旁邊,一邊等候著,讓她內在情緒能量可以充分的自由流動、宣洩,同時一邊默默地為她祈禱。

一生中我們難免會遇到一些情傷、工作不如意或是與家人、朋友間關係相處不好,甚至許多財務、官司、健康、生死交關的事情,總有一些讓我們難以寬恕、放下的事情,但是往往我們是用錯誤的方式處理負面的情緒。

其實像小麗能夠如此崩潰大哭,反而是好事!我最常聽見也最害怕聽見個案說的一句話就是:「還好拉!事情都過這麼久囉!早已經放下了!」為何害怕聽見呢?因為通常會這樣說的大多數人其實並沒有「真正的放下」,只是不想再去談,不想去面對過往的傷痛或是失敗,甚至是覺得談了又能怎樣呢?事情都過去這麼久囉。會這樣想並非是我愛「預設立場」,而是當我們面對過往的傷痛,沒有用正確的方式去處理時,真正的了結一段關係之前,其實心裡就還留著一個位置、空洞,並不會消逝不見。不過這也不代表說「放下」的人,就是說謊或是自我欺騙,這只是我們的「本能反應」,因為我們必須生存下去,潛意識會自動地保護我們,暫時將一些記憶、感覺「封存」起來,讓我們「不這麼痛」,否則有些人在遇到事情的當下,便可能因為無法面對,而選擇走上絕路。雖然這是潛意識的本能反應,看似對我們是件好事,才能繼續生存,但是隨著時間經過、年代久遠,很多時候便會「忘記傷痛」!咦?忘記傷痛不是好事嗎?這樣有什麼不好呢?如同前面所提到,沒有處理過往的傷痛或關係之前,其實心裡就會留著一個空洞,看似忘記,但是當內心存在空洞時,就容易讓自己的能量無法完整,就像電池漏電一樣,怎麼充電都充不飽,日積月累下,反而會越活越累,甚至做什麼都好像提不起勁、不會真正地開心快樂。這些現象起因都是因為內心有了空洞,能量便容易流失!

那怎樣才能知道自己是不是真的「放下」和「寬恕」呢?而不是「自我感覺良好」,或則只是「遺忘」、甚至是不願意「面對」和「逃避」呢?

有個很簡單的方式,只要針對該事件或人物,連續書寫七天,寫下當時候的事情經過,以及內心「真正」想說的話。請注意書寫過程,不需要一定要「正向」、「感恩」或是「寬恕」,只要誠實地將自己心裡想說的話寫出來即可,書寫不是要為任何人交代,不需要寫「好聽的話」。許多人誤解書寫用意,認為只能寫「正向」、「正面」的想法或語言文字,其實書寫內容本身沒有所謂的好壞之分,書寫最重要的目的是幫助我們能夠讓內在情緒能量能夠自由地流動,當我們透過書寫寫下負面情緒、話語時,其實反而是在幫助我們清理心中的位置與空洞,這麼一來我們也才有機會填補新的正向能量。此外書寫的過程記得對自己多一點「耐心」與「包容」,很多人在書寫過程中,常常會寫到一半,無法、不敢或不想面對自己的「黑暗」,就會開始「說服」自己,其實當初也不能全怪他,我自己也有錯;其實他也是為了我好;其實…諸如此類的話語!我相信隨著時間經過以及自身的成長,很多事當然會從不同角度去思考,看到事情的另一面,這些當然都是好事,但是在書寫的過程中,這些都不是「必要」的!因為這一類的話語,我相信過往的日子裡,你已經不是對自己說過一次、兩次了,對吧?因此在書寫過程中,就不用再如此「客套」以及「說服」自己囉!掌握這些原則,連續書寫七天後,會有不錯的收穫喔!如果原先不是真正的「寬恕」,透過七天的書寫,會比較容易「寬恕」;如果原先不是因為欺騙自己或是自我感覺良好,而是真的有放下和寬恕,書寫的過程中,則可以幫助更深層、深刻的體會事件、生命的過程,怎麼算都是有利無害的投資!

當然還有一類型的人(也是絕大多數的人),屬於「有感狀態」!如同前面提到,一生中會經歷過許多傷痛的事件,當看到「寬恕」這兩個字時,內心就會受到影響、隱約被刺痛的感覺,或是引發內在的憤怒!這反而是很好的時刻和恩典,建議把握當下,把內在的情緒:不滿、憤怒、委屈等等,都書寫下來,讓情緒能量有一個出口,自由自在地流動,書寫過程若真的想哭,就好好地停下筆來哭一哭,都是非常不錯的方式。但是請記得,哭完之後,還是要將內在想說的話書寫下來喔,大多數的人哭完就會覺得「好很多了」,的確流淚是會有助於釋放情緒能量和壓力,但是這並不意味真的走完一個過程和了結一段關係,請務必記得,一定要將內在想說的話,都真實的書寫下來,並且持續七天,完整走完一個階段,不要因為覺得「比較好了」,就停止書寫!這道理就像醫病一樣,治病要「斷根」,否則就只是處理表象問題,過一段時間,還是會復發!因此書寫七天後,如果你覺得有需要,則可以繼續下一個七天,不限七天。有人會問那究竟要幾個七天才會「治好」呢?這個答案因人而異,有個人七天、有的人半個月、有的人一年,都不一定!但唯一可以肯定告訴你的是:「當你真的放下與寬恕時,你會打從心裡知道自己已經過關!」

書寫練習步驟:

  1. 先設定你想寬恕的人或事件 (越仔細、具體越好),一次針對一個人或事件就好,如果有多個事件或人,則分開書寫。
  2. 設定 7分鐘:寫下「感恩寬恕他人的自己」
  3. 7分鐘時間到,若覺得還沒有寫完,則可以繼續書寫到覺得完成為止!
  4. 如果無法「感恩」或「寬恕」,不用勉強自己,先跳過書寫即可。若願意書寫者,請參閱文章連續七天書寫的方式書寫。

心靈訊息:

  1. 修復心靈破洞
  2. 恢復健康與動力
  3. 練習愛自己

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