豐盛心靈寫作 – 2021歲末感恩書寫

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歲末感恩,跟一般書寫的方式有所不同!

在開始書寫歲末感恩之前,建議可以下載下圖並且列印,方便後續書寫。當然如果是單純使用空白紙張,也是沒有問題的!

歲末感恩書寫方式

強烈建議:看到書寫方式說明後,馬上書寫,才有最佳效果。因此建議請先準備好心情以及紙筆,並且預留 7分鐘不被打擾的時間,再繼續閱讀下列說明與書寫!

  1. 務必計時 2 分鐘
  2. 請寫下 20位 你想感恩的「人」(單純列出人名即可)
  3. 計時終止時,沒有寫完就沒有寫完,不需要特別寫完20位!

以下內容,建議書寫後觀看!!!


歲末感恩書寫意涵

為何需要設定 2分鐘 時間,並且在時間內書寫 20位 想感恩的人名呢?

其實這個方式是我在企業培訓,講授創意思考技巧時,常用的創意發想技巧之一,用極短的時間,「逼」自己寫出一定數量的名詞。因為有時間的壓力下,比較不會特別去思考,當我們不用「理性思考邏輯」,單憑直覺反應,反而更能夠激發創意、靈感。同樣地,這樣的技巧運用在書寫時,則更能夠激發出我們的潛意識,而有不同的體悟和發現。

特別要求要限定時間,看到題目就開始書寫,主要就是希望大家不要有太多「思考邏輯」,想到什麼就寫什麼!如果看到題目後,隔一段時間才開始書寫,很多人就會去思考:只有 20位!哪些人要列出來、哪些人不要列出來,或者難道不能超過 20位嗎?又或是寫不到 20位怎麼辦?這樣可以嗎?

一、書寫順序

首先我們先來看「書寫順序」這件事情!如果你在書寫的過程當中,沒有特別經過「思考」,腦中想到誰,就寫下誰,通常這樣的順序,便是代表你現階段「關心」人的順序,也可以反映你親密關係的組成。

看似簡單的「書寫順序」,卻提供我們一個很好檢視自己身邊親密關係、人際關係的方法。從書寫要感恩的人物中,大家可以再去細分親情、愛情、友情,組成的比例,再來就是「順序」關係,有時候你可能書寫到最後,才突然想起某人,或許這個人對你很重要,但為何後面才想到呢?而有些人寫在最前面,就真的代表關係很親近嗎?還是只是「應該」要感恩?

當你寫完第一遍之後,我會建議可以找個時間靜下心來,然後重新運用「邏輯思考」,嘗試重新排列看看,這 20位感恩對象與你關係的親近疏遠,相信會有不同的體驗喔!

如果再重新排列的過程當中,有突然想起某人,都可以將它記錄在書寫的右側,一並列入親密關係的檢視當中。當然還有一種特例:如果在這過程中,有想起哪些無法原諒、寬恕或是討厭的人物,也可以一並書寫記錄下來,不一定要馬上面對,但至少能夠幫助自己紀錄、釐清,有這些人物,讓我們內在情緒能量卡住,未來有適當機會時,再來書寫和面對即可!

二、書寫數量

在書寫過程當中,有設定 20個數量,如果數量太少,則很快就可以寫完,無法刺激到我們思考,太多也沒有意義,因為在時間內根本無法書寫完成!正常在企業培訓課程時,我會要求 2分鐘,書寫 30個名詞,但考量大家不是正式上課,沒有特別練習和訓練,因此縮短為 20位感恩的人!

如果你順利在 2分鐘內,書寫下 20位感恩的人名,這是非常棒的!比較需要注意的是:沒有寫完 20位感恩人名!這個情況代表的是,平常練習感恩太少,以及你周遭人際關係、親密關係,需要好好的盤點與思考互動關係。

另外我也要提一個比較特別的現象:有些人或許有寫完 20位感恩的人名,但是細看,許多可能不是「人」,可能是寵物、可能是物品、甚至可能是神祇(上帝、天主、造物主、佛陀、釋迦牟尼、阿拉等等),這些都必須扣除掉,不能計算在內喔!並非寵物、物品、神祇,不值得感恩,而是在這個書寫主題中,我們本來就是特別針對「人物」,這樣其實是有點「逃避」的嫌疑!

每次在豐盛心靈寫作的課程當中,常會遇到有些課程學員問我,老師感恩是很好,但是我們不能就只「感謝天」嗎?例如以前陳之藩在「謝天」文章中,就提到要感謝的人太多,那就謝天吧!在聖經中,也有談到類似的概念:當我們在讚嘆美好的大自然、萬事萬物時,反而更要記得感謝天主,因為所有萬事萬事都是由祂所創造!這些概念當然沒有錯,但是我會特別強調的是:如果沒有經歷過感恩週遭的人事物,就直接跳到感謝天,那其實是「逃避」人的互動,甚至說穿了,只是「感恩」不夠!這是因為很多人的「感恩」是建構在「應該」的基礎上!我「應該要」感恩父母、我「應該要」感謝老闆、我「應該要」…,並非真的體悟到對方帶給你的豐盛(生命禮物),而打從內心真正的感恩,只是因為「應該」,那自然就會將注意力轉移到寵物、物品甚至神祇上,而非真正的去感恩週遭的親密關係(親情、愛情、友情)!

所以透過書寫的數量,也是幫助我們重新檢視的重要關鍵!

三、感恩書寫

最後當你重新檢視、整理順利後,我蠻建議,可以挑出你最想感恩的 3份關係,另外書寫下你對於他們的感恩之情!當然你有空且願意的話,針對每一位你記錄下的關係,都分別寫下感恩之情,這是最好的!也是讓自己在歲末年終之際,盤點內在情緒能量,為新的一年打下良好的基礎,創造未來美好的一年!

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